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2013er Trainingsplan für den Crosstrainer

Wenn sie Ihre Ausdauer und Figur nachhaltig verbessen wollen ist ein regelmäßiges Training auf dem Crosstrainer genau das Richtige für Sie. Durch die Kombination der Bewegungsabläufe verschiedener Ausdauersportarten bietet das Training mit dem Crosstrainer ein  ausgewogenes, ganzheitliches Training. Als einiges der wenigen Geräte ermöglicht es Ihnen ein Crosstrainer gleichzeitig Ihren Ober-und Unterkörper zu trainieren und schützt dabei durch die fließende Bewegung vor Verletzungen und Abnutzungserscheinungen.

Realistische Trainingsziele setzen

Reebok Crosstrainer C 5.1eVor allem Fitness-Anfänger machen oft den Fehler sich zu Beginn zu ambitioniert Ziele zu setzen und geben das Training oft nach kurzer Zeit wieder frustriert auf, wenn die gewünschten Ziele sich nicht erfüllen. Viele machen dabei den Fehler innerhalb einer gewissen Zeit ein paar überflüssige Kilos abnehmen zu wollen. Allerdings bietet Ausdauertraining keine Garantie dafür, dass Sie in kurzer Zeit an Gewicht verlieren. Bei vielen stagniert Anfangs das Gewicht oder sie sehen durch den Muskelaufbau sogar mehr Kilos auf der Waage. Für ein effizientes Training mit dem Crosstrainer, bei dem die Motivation langfristig hoch bleibt, sollten Sie sich daher nicht versuchen ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sondern Leistungsfähigkeit und Ausdauer langfristig zu steigern.

Trainingsfrequenz und Trainingsdauer

Falls sie eben erst mit Ausdauertraining beginnen ist es daher empfehlenswert, mit einem kurzen Training zu beginnen. Eine halbe Stunde pro Trainingseinheit, bei zwei bis drei Trainingseinheiten reicht dabei für alle Anfänger völlig aus. Viel wichtiger als zu Beginn sehr hart zu trainieren ist es, regelmäßig zu trainieren um das Training zu einer festen Gewohnheit zu machen. Um das Training unterhaltssamer zu machen können sie ihren Crosstrainer dabei ohne weiteres vor dem Fernseher aufstellen. Nach ein paar Wochen regelmäßigen Trainings können Sie dann schrittweise die Länge Ihrer Trainingseinheiten und den Widerstand des Crosstrainers steigern. Optimal ist es, wenn sie an 3-4 Tagen für jeweils 60 Minuten trainieren. Dieses Pensum reicht völlig aus um langfristig eine tolle Kondition aufzubauen. Und sie werden sehen, dass sie mit regelmäßigem Training auch Gewicht verlieren.

Überbeanspruchung vermeiden

Während des Trainings mit ihrem Crosstrainer sollten Sie besonders auf Ihre Pulsfrequenz und ihre Atmung achten. Wenn Sie aus mit Atmen kaum hinterherkommen und ihr Puls sehr hoch ist, ist ihr Training zu intensiv und sie sollen entweder den Widerstand an ihrem Gerät verringern oder eine Pause machen. Wie bei allen Ausdauer Sportarten bringt es auch beim Crosstrainer nichts unter zu großer Belastung zu trainieren. Für ihres Ausdauer ist es viel sinnvoller regelmäßig und konstanter Belastung zu trainieren.

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